Ура, весна! Зима отступает, передавая бразды правления погодой и нашим настроением весне, казалось бы, это к лучшему – световой день прибавляется, витамин D будет восполняться естественным путем, положительно влияя на наше самочувствие. Но, вместе с наступлением весны приходит и гиповитаминоз, который сказывается на иммунитете. Чтобы сохранить его и напомнить, что в весеннее время нужно особенно трепетно относиться к себе, каждый год, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Это важное событие, особенно в современном мире. Никто не задумывается о ежедневной угрозе организму, пока на его страже иммунитет. Для нас это само собой разумеющееся. Мы это не ценим и не бережем. Всемирный день иммунитета призван рассказать о простых, но таких важный правилах сохранения иммунитета. Давайте вместе вспомним о них.

Самый простой, приятный, доступный способ сохранить иммунитет – прогулки на свежем воздухе. Во-первых, это физическая активность, а во-вторых, весенние солнечные ванны. Зимой мы ощущаем недостаток солнца, что приводит к дефициту витамина D, что в свою очередь оказывает влияние на наш иммунитет, мы ощущаем себя вялыми, уставшими.

Не менее простой и доступный метод поддержать себя после “зимней спячки” — закаливание. Три кита закаливания: регулярность, постепенность, умеренность. Не стоит геройствовать, начните с малого: больше гуляйте, а мы с вами уже начали это делать выше, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более ответственному, но интересному шагу — контрастному душу. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы и обязательно только после консультации с врачом.

Давно хотели наладить режим? Сейчас лучшее время, весеннее нестроение будет вам в помощь в этом непростом, но благодарном деле. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться, находить время на отдых и результат не заставит себя ждать. Помимо повышения вашей продуктивности и ваш иммунитет станет крепче, ваше самочувствие улучшиться.

Если в вашей жизни все еще нет физический активности, попробуйте добавить ее, хотя бы в виде эксперимента, я вас уверяю, вы не захотите вернуться к себе прежнему. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. А его так нам не хватает порой.

Пересмотрите свой рацион. В весеннее время стоит особое внимание обратить на продукты, которые содержат микроэлементы цинк и селен. Они усиливают продукцию иммунных клеток. В нашей продуктовой корзине должны быть яйца, бобовые, овсяная каша, морепродукты, говядина, овощи, из них лучшим выбором будут кабачки и репа. Конечно, фрукты и зелень,
и не бойтесь чеснока.

Вернемся в начало моего повествования, гиповитаминоз, то есть нехватка витаминов – наш злейший враг. Напомню, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, которые синтезируются бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе нашей пищи. Даже если вы молодец и уже пересмотрели свой рацион вместе со мной в прошлом пункте, то, к сожалению, нам все равно не удастся закрыть потребность во всех витаминах на 100%. Поэтому к своей улучшенной продуктовой корзине, для поддержания иммунитета, добавим поливитаминные комплексы. Особую пользу для иммунитета принесут: Омега-3, витамин А, витамины группы В, витамин D, витамин С. Но и здесь давайте будем осознанными и сначала проконсультируемся со своим врачом.

Уверена, что вы уже наверняка знаете о пагубности вредных привычек, и иммунная система не исключение, она хрупкая, а алкоголь и никотин угнетают ее защитные функции.

И наше настроение играет не последнюю роль. Оно способствует выработке гормонов удовольствия, активирующих защитные механизмы организма. Будьте позитивны, находите радости в каждом дне, тем более весна дает нам столько поводов.

С первым днем весны, дорогие читатели. С днем иммунитета.

Врач-методист отдела медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»  И. Греченкова.

Материал подготовлен  к публикации  на сайте  и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией    Мельниковой Л.Б.