1. Соблюдай принципы здорового питания.

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и другая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Каждый день будь физически активен.

Для предупреждения болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Не кури и ограничь употребление алкоголя.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

4. Поддерживай оптимальную массу тела

Нормальная работа сердечно-сосудистой системы напрямую зависит от индекса массы тела, а повышенный ИМТ — это основной фактор риска для развития заболеваний сердца и сосудов. Согласно статистике, у людей с избыточным весом частота возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 28%. На фоне ожирения чаще всего возникают дистрофические изменения в миокарде, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца (ИБС).